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Atividade física para 3ª Idade

Qual exercício físico devo escolher?

 Por: Michele Pacheco | Professor de Atividade Esportiva do SESI-SP
09/11/202017:27- atualizado às 17:27 em 09/11/2020

A terceira idade é um processo natural na vida de todos nós. Geralmente apresenta um aumento da fragilidade e vulnerabilidade, devido a influência dos agravos na saúde e estilo de vida. 

A prática da atividade física na terceira idade é muito importante para reduzir os danos causados pelo tempo como enfraquecimento dos músculosperda de equilíbrio, perda de agilidade e flexibilidade e de resistência muscular. 

Confira os 11 benefícios que a prática do exercício físico supervisionada proporciona 

  • aumento da capacidade aeróbia; 
  • aumento e manutenção da massa muscular; 
  • melhora do perfil lipídico, reduzindo as taxas de gordura do sangue; 
  • prevenção e controle da hipertensão arterial e diabetes; 
  • redução do risco de sofrer AVC; 
  • prevenção de alguns tipos de câncer; 
  • melhora da flexibilidade e equilíbrio; 
  • diminuição de doenças mentais, como demência; 
  • redução do estresse; 
  • aumento da autoestima; 
  • melhora do humor.  

Mas e agoraqual exercício físico devo escolher? 

O primeiro passo é marcar uma consulta com o seu médico e fazer todos os exames por ele recomendado e preencher corretamente sua ficha de anamnese. Assim que você for liberado para fazer atividade físicaescolha uma atividade que te dê prazer e que esteja dentro de suas condições físicas.  

O exercício físico independente da condição do indivíduo, seja ele saudável ou com algum tipo de doença ou patologia, é importante ter uma orientação e acompanhamento de um educador físico qualificado. E aqui no SESI você encontra!  

Veja algumas dicas de exercícios para a terceira idade 

  • Caminhada; 
  • Hidroginástica; 
  • Musculação; 
  • Dança; 
  • Pilates; 
  • Alongamento; 

 “Você não para de se exercitar porque fica velho. Você fica velho porque para de se exercitar”